8 Passos para iniciares a tua prática de yoga hoje, de uma forma completa e saudável, sem saíres de casa

8 PASSOS PARA COMEÇARES A TUA PRÁTICA DE YOGA HOJE, DE FORMA SAUDÁVEL E COMPLETA, SEM SAIR DE CASA!

QUERES EXPERIMENTAR YOGA EM CASA MAS NÃO SABES COMO COMEÇAR?

QUESTIONAS-TE SE É PARA TI?

Este pdf GRÁTIS explica em 19 páginas os 8 passos para te preparares para uma prática gentil e adequada a ti e as 8 partes que tornam uma prática de yoga completa e saudável. Para além de que estes textos são acompanhados de lindas ilustrações!

Basta deixares o teu e-mail e receberás HOJE uma cópia na tua caixa de correio!

O que vais conseguir responder depois de leres este Ebook:

  • Como iniciar uma prática de Yoga sem nunca ter praticado?
  • Como adaptar a prática a mim?
  • Como eliminar ansiedade e stress com práticas simples?
  • Como aceitar os limites do nosso corpo?
  • O que é o Yoga, meditação e várias partes da prática?

Já vários médicos e especialistas recomendam a prática de Yoga e Meditação neste tempo de crise pandémica, por ajudar a reduzir a ansiedade, por devolver agilidade física e por ajudar a fortalecer o sistema imunitário. Experimenta!

AGARRA O TEU EBOOK GRÁTIS AGORA!

AULAS DE YOGA ONLINE

Yoga online

Yoga online Maio 21st, 2020Marco Silva

yoga em família

yoga em família Maio 8th, 2020Marco Silva

Maria João Silva

Encontramos este programa de Yoga e logo ficamos conquistados e maravilhados pela forma muito querida, simples, muito “terra-a-terra” que foi feito e partilhado. Realizamos todas as actividades sugeridas e estamos muito contentes por continuar a apoiar este projeto tão bonito. Obrigada e espero que continuem a fazer muitas famílias felizes como nós!

Graciela Ferreira

As atividades de yoga têm sido uma importante ferramenta para gerir este turbilhão emocional que estamos a viver. Com as atividades propostas temos criado uma maior conexão entre mãe/pai e filho, assim como momentos de partilha, de descoberta e acima de tudo diversão! Estamos a construir memórias que vão ficar para sempre gravadas no coração!

yoga em família

30 DIAS DE YOGA E MINDFULNESS EM FAMÍLIA

A Pro Yoga decidiu criar um inspirador desafio de 30 dias de Mindfulness e Yoga  para ti e para a tua família! Esta é uma situação única e estranha para todos e é importante saber que cada um a experiencia de formas diferentes. Alguns de nós poderão estar a sentir ansiedade, isolamento, medo ou stress por isso é importante que nós estejamos atentos, conscientes e que nos possamos cuidar e apoiar mutuamente. Vamos usar este tempo que o mundo nos presenteou com a oportunidade de conectar connosco e com a nossa família. Apenas uns minutos por dia é suficiente para nos sentirmos mais calmos e confiantes, em qualquer situação. Vamos explorar a aceitação, a coragem, a compaixão, a conexão, a bondade, a alegria e a gratidão! Os nossos vídeos terão como foco: mindfulness (atenção plena), respiração, exercícios de meditação e asanas (posturas de yoga). Nós queremos partilhar isto contigo pois acreditamos que será benéfico para a tua família neste momento que pode ser difícil para todos nós.

QUERES EXPERIMENTAR? OFERECEMOS-TE A 1ª SEMANA GRATUITAMENTE!

REGISTA-TE ANTES QUE A OFERTA TERMINE!

Porquê aceitar este desafio?

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CORPO

Exercício físico é algo fundamental para todos neste momento em que estamos circunscritos à nossa casa. É especialmente importante para as crianças, que contém dentro de si uma grande quantidade de energia que precisam de deixar sair. As posições de Yoga são introduzidas durante este programa através de jogos divertidos, de histórias, de animais e outras criaturas mágicas. Durante os vários dias iremos explorar também posturas a pares, trazendo atenção à conexão entre os vários elementos da família. Desta forma iremos trabalhar a força, flexibilidade e equilíbrio de forma a manter-nos saudáveis, ágeis e sobretudo felizes.

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EMOÇÕES

Muitas das emoções que sentimos estão relacionadas com o estado do nosso corpo e da nossa mente. Por isso é importante trabalhar os três como um só. Através da respiração e da atenção, traremos consciência às nossas emoções de forma a aprender identifica-las e a melhor geri-las. Partilharemos ferramentas para trazer um maior sentido de calma e serenidade. Durante os jogos de yoga, através de meditações ou de visualizações guiadas, pretendemos devolver à família momentos de relax, diminuindo o stress e ansiedade que poderão estar presentes durante estes dias. Iremos explorar as emoções e valores positivos, de forma a trazê-los às nossas rotinas: coragem, gratidão, aceitação, conexão, compaixão, bondade e alegria!

mente

MENTE

A mente, fonte de cerca de 70.000 pensamentos por dia e responsável por todo o funcionamento do nosso corpo, precisa de estar serena para poder atuar de forma calma e saudável. Compreendendo a ligação da mente, com o corpo e as emoções, torna-se mais fácil geri-la. Trabalharemos a atenção plena (mindfulness), que se traduz na nossa capacidade de estarmos atentos ao momento presente. A nossa respiração é o elemento base de todo o processo pois é algo que nos acompanha a cada instante. Trazer consciência ao nosso corpo, mente e emoções, ajuda a criar um sentimento de amor e reconhecimento pelo o milagre que o nosso ser é. Para as crianças que estão a estudar em casa, esta é uma óptima forma de desenvolver a capacidade de atenção e disciplina, evitando que o stress e a ansiedade se apoderem e dificultem a aprendizagem.

QUANDO

Todos os dias, durante 30 dias, iremos partilhar um vídeo com a prática do dia. Poderá ser uma atividade, uma pequena aula, uma meditação ou visualização guiada e durará entre 5 a 20 minutos. As práticas são partilhados a partir de um link, pelo que poderão fazer quando quiserem, de acordo com a vossa disponibilidade. Perderam um dia? Não faz mal! Todos temos afazeres e responsabilidades, é normal por vezes não termos tempo. O importante é continuar.

Onde

No conforto da vossa casa. Vamo-nos manter seguros e resguardados!

Valor

15€ (1ª semana gratuita!)

Para quem?

Este desafio foi pensado para famílias com crianças em casa, em especial foco para crianças entre os 4 e os 12 anos. Apesar de nos termos guiados por estas idades e suas necessidades, estas práticas podem ser feitas por qualquer pessoa ou criança, independentemente da sua idade. Este é um desafio para aqueles que querem trazer mais atenção e consciência para as suas vidas e famílias, aprender ferramentas de gestão emocional, de relaxamento, de conexão. É um desafio para quem se quer movimentar, exercitar de forma divertida e em união.

Apesar de o desafio ser para a família, os vários elementos poderão fazer as atividades individualmente. É bom que o desafio seja aceite pela família no entanto vamos aceitar que a gestão de tempo e motivação é algo exigente e que por vezes nem todos irão participar. E está tudo bem. Haverá também dias em que a atividade não terá grande sucesso e mais uma vez, está tudo bem. Porque parte do desafio é aceitar que nem tudo está no nosso controle, é aceitar que às vezes não corre bem, mantendo sempre a perseverança, a esperança que amanhã será melhor. Nada se alcança sem um bocadinho de esforço e resiliência.

Cristiana Santos

Cristiana Santos é natural de São João da Madeira e é licenciada em Artes Plásticas, no ramo de escultura. Depois de começar a enveredar pela educação artística, sentiu um grande propósito dentro da educação, utilizando hoje as ferramentas da arte, natureza e yoga para o desenvolvimento pessoal, expressão do ser. É certificada professora de Yoga para crianças e famílias desde 2017 pelo Rainbow Yoga Family. Dá aulas de yoga para crianças e famílias desde então em jardins de infância, centros sociais, escolas públicas e campos de férias. Em paralelo é artística plástica e ceramista, nunca descorando o que é essencial para ela e o que é base em qualquer ensinamento: viver de uma forma plena, expressando o seu potencial, respeitando-se e amando-se, cada dia de forma diferente.

Nós praticamos yoga e mindfulness por três razões:

1. Ajuda-nos a relaxar e a acalmar (que está provado fortalecer o sistema imunitário)

2. Exercitamos o corpo de forma a ficarmos mais fortes, flexíveis, equilibrados e saudáveis

3. Para apreciarmos cada vez mais o que fazemos e tudo aquilo que nos rodeia!

Queres experimentar? Deixa-nos o teu e-mail!

Yoga online

COMEÇA A TUA PRÁTICA DE YOGA HOJE, DE FORMA COMPLETA E SAUDÁVEL, SEM SAÍRES DE CASA!

ASANA, PRANAYAMA, MEDITAÇÃO E MANTRA

Oferecemos-te uma semana grátis para experimentares, com: 3 aulas de yoga, 2 pranayamas,um mantra e uma postura à lupa!

Este programa de um mês inclui tudo o que precisas para iniciares a tua pratica de yoga em casa! Inclui um guia diário que te permite experienciar a yoga como um todo, através das suas várias práticas: asana, pranayama, meditação, yoganidra e mantra. Oferecemos-te, hoje, uma semana experimental GRATUITA! Estas práticas são partilhadas por vídeo, de forma a gerires o teu tempo e energia com flexibilidade. Todos estes conteúdos tornar-se-ão mais ricos pela partilha dos conhecimentos que nos ajudam a compreender quem somos, a busca pela felicidade e liberdade e como lidar com as emoções e as amarras da nossa própria mente que nos impedem de sermos completos e plenos. Este programa apesar de ser feito à distância,  inclui também um apoio constante personalizado, que está disponível para responder às dúvidas e necessidades de cada um.

Criamos esta oferta única para todos aqueles que querem começar a praticar yoga em casa, mas ainda não arranjaram forma de o fazer. Este valor de promoção pretende tornar mais acessível o início a uma prática de Yoga acompanhada e completa, de forma a evidenciar os seus vários e incontornáveis benefícios.

Todos nós procuramos bem-estar, felicidade e completude, no sítio errado – fora. O nosso interesse é explicar-te como podes alcançar a felicidade plena seguindo este modelo que já provou ser benéfico para milhões de pessoas pelo mundo fora.

 

Oferecemos-te uma semana grátis para experimentares, com: 3 aulas de yoga, 2 pranayamas,um mantra e uma postura à lupa!

INSCREVE-TE ANTES QUE A OFERTA TERMINE!

Com este programa poderás:

– Criar uma prática regular, completa e saudável

– ter autossuficiência e gestão de horários na prática de yoga

– ganhar força, equilíbrio, flexibilidade (física e emocional)

– ter mais vitalidade, saúde e um sistema imunitário fortalecido

– libertar ansiedade, stress, medo, raiva, frustração

– relaxar e libertar tensão muscular e emocional

– esculpir o corpo

– aliviar dores corporais

– melhorar o sono

– aprender a controlar a mente

– ter maior foco e disciplina

– sentir bem estar e emoções positivas

– corrigir a postura corporal

– conectar contigo mesmo, sentindo maior felicidade/liberdade

– aprender a gerir as emoções

– trabalhar a aceitação

– esclarecer dúvidas

– ter apoio personalizado

PORQUÊ PRATICAR CONNOSCO?

ASANA

A prática de Hatha Yoga tem o objectivo de preparar o corpo e a mente para a vida. Esta prática está associada a uma respiração coordenada, com o movimento e estabilidade do corpo e uma correcta atitude interior.

A postura torna-se perfeita quando desaparece o esforço para a executar. Qualquer ásana deve tonificar, estimular e fortalecer o corpo, com a mente sintonizada de forma a poder permanecer mais tempo com o corpo firme e confortável e uma mente serena, alerta, preparada para o pranayama e para a meditação.

MEDITAÇÃO

Meditar significa ter uma determinada atitude para controlar a mente. Pranayama consiste em controlar o processo de inspirar e expirar, e, também, em controlar a mente. A palavra pranayama deriva do sânscrito: prana, ou alento, força vital, respiração, energia e vitalidade, e ayama, extensão, intensidade. Pranayama é o processo através do qual se expande e intensifica o fluxo da energia no interior do corpo. Uma vez que a respiração esteja regulada, facilmente se controlam os processos conscientes, através da meditação, já que respiração, mente e emoções estão ligadas.

MANTRA

Os mantras são textos metrificados que aparecem nos quatro Vedas. São, também, fórmulas, como equações, em sânscrito que louvam os inúmeros nomes e formas de Īśvaranda . São, ainda, frases melódicas com significados que apontam para verdades associadas à busca da espiritualidade.

QUANDO

Diariamente receberás no teu e-mail uma prática diferente, que poderás assistir no horário que melhor te convier, estando disponível durante toda a duração do programa (o que significa que poderás repetir sempre que quiseres!). Cada semana irás receber: 3 práticas completas (1h cada), 1 meditação (20 min), um pranayama (20 min), um mantra e uma postura à lupa (um pequeno vídeo que explora uma postura de forma a corrigir os erros mais comuns e alinhar o corpo).

ONDE

Em tua casa. Vamo-nos manter seguros e resguardados!

PRÁTICA DE YOGA

O principal objetivo da prática de Hatha Yoga consiste em trazer firmeza e conforto ao corpo e à mente, enquanto os purificamos e fortalecemos, preservando uma respiração controlada.

A meditação final marca o momento dedicado ao autoconhecimento, redefinindo as nossas prioridades, bem como os nossos valores e a nossa atitude, tornando a nossa vida com significado e direcionada para o nosso maior objetivo de vida, a libertação da sensação de limitação, frustração e insatisfação.

Conteúdos:
– Alinhamento da coluna, fortalecimento e relaxamento muscular;
– Respiração consciente, estimulação e descontração do sistema nervoso;
– Meditação guiada para atenuar o stress e cansaço acumulado.

MARCO SILVA

Marco Silva é Natural de São João da Madeira, e dedica-se ao estudo do yoga desde 2004, e ao ensino desde 2006, tendo tido ao longo do seu percurso vários professores que o inspiraram, tais como Letícia Ziebell, Miguel Homem, Simão Monteiro, Tomas Zorzo, Pedro Kupfer, Cláudia Villadelprat, Glória Arieira e Isa Guitana. O Marco tem um encanto pela Natureza, pelo vedanta, a literatura ancestral da Índia, e pela música. Aliás, é esta a ponte que liga ao projecto Yukti, o gosto pela cultura indiana e a música, no qual Marco vocaliza mantras em sânscrito, ao som da guitarra e percussão, contendo nos temas a semente do conhecimento do yoga e do vedanta. A viagem à Índia, feita em 2017, marca um novo ciclo de aprendizagem no berço do Yoga. É director da escola Pro Yoga, desde o ano de 2014, onde ensina Haṭha Yoga, Vinyāsa Krama Yoga, pranayama e meditação.

Queres experimentar gratuitamente? Fala connosco!

Tânia Ferreira

Agora mais do que nunca o Yoga tem sido fundamental para manter a minha mente quieta e equilibrada. Vivemos um momento atípico e este isolamento tem sido mais tranquilo com a ajuda da pratica de Yoga.
Com tanta informação que dispomos nos media e nas redes sociais por vezes torna se difícil manter o equilíbrio e o Yoga ajuda me a manter a minha mente serena e positiva. Com a prática do Yoga consigo ter as ferramentas necessárias para me libertar da ansiedade e bloqueios e conectar me comigo mesma, viver em estado presente e redescobrir um novo Eu. Obrigada Marco porque mesmo à distância consegues fazer com que a prática de Yoga seja possível e transmitires a tua serenidade.

Paulo Valente

Quando eu termino uma prática de yoga é como se desafiasse a gravidade, me elevasse mais alto e por um longo período de tempo permaneço em tranquilidade! É o sentir que as energias mentais, emocionais, espirituais e físicas estão equilibradas. É ter a sensação que controlo os meus medos, ânsias e receios, é ter a clarividência e a tranquilidade suficiente para superar todo o género de obstáculos! Grato por partilhares Marco a tua sabedoria e me proporcionares estes benefícios que as práticas de yoga têm, desde a meditação, pranayama, asanas e mantras.

Joana Pinto

As aulas online de yoga têm me ajudado a manter o meu equilíbrio e bem-estar físico e emocional nesta fase de recolhimento. O Marco tem sido um guia neste caminho introspectivo de transformação do medo, de clareza mental e de aceitação da realidade. Namaste.

Ivo Mota

Estas aulas online tem sido muito importantes para mim nesta fase de recolhimento. Elas permitiram-me continuar com a minha rotina da prática de yoga e com uma referência como o  Marco. Além disso, como trabalho de casa e estou 8 horas sentado ao computador, as aulas têm me ajudado a remover rigidez no corpo e a sentir mais serenidade mental. Neste momento atípico, estar de bem com o meu corpo e com a minha mente calma é fundamental para manter aquilo que considero mais importante, o meu equilíbrio. Namaste!

Liliana Moreira

As aulas com o Marco têm sido maravilhosas. Mesmo que não sendo pessoalmente, levam-me de volta à paz que sentia sempre que fazia a prática com ele. Uma sensação de leveza no fim inexplicável. Pra mim então que estou fora de Portugal, tem um gosto especial! Obrigada por este mimo!

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Para qualquer esclarecimento, não hesite em contactar.